Nonostante il fatto che ci siano molte diete diverse per la perdita di peso, i più efficaci non sono affatto nel limite massimo delle calorie, ma nel controllo dei carboidrati. Tali diete aiutano non solo a perdere peso rapidamente, ma anche a mantenere un peso stabile in futuro.
La dieta per perdere peso dovrebbe essere costruita su carne a basso contenuto di grassi, verdure e altri prodotti in fibra, mentre i dolci, il pane, la pasta e i prodotti eccessivamente grassi devono essere esclusi. Di seguito nel materiale troverai raccomandazioni pratiche per la nutrizione e la descrizione delle 7 migliori diete.
Dieta per la perdita di peso
La dieta per perdere peso è una dieta per la perdita di peso, creando calorie o limitando i carboidrati nel menu. Nel primo caso, la perdita di peso si ottiene a causa della mancanza di energia (il corpo utilizza riserve di grasso esistenti), nel secondo - a causa di un cambiamento nei processi di metabolismo.
Si noti che le diete per una rapida perdita di peso spesso rallentano il metabolismo. È necessario perdere peso gradualmente, altrimenti non solo lo sfondo ormonale del corpo soffre, ma anche la pelle allo stomaco. Alla fine, più a lungo si osserva la dieta, più stabile è il suo risultato.
Inoltre, sebbene sia possibile perdere peso in modo efficace solo se la dieta è e senza sport, l'allenamento accelererà sicuramente questo processo. Tra cui, accelerando il metabolismo e aumentando la circolazione sanguigna, che accelera la combustione del grasso viscerale.
Come perdere peso correttamente:
- moderata riduzione delle calorie
- rifiuto di carboidrati veloci
- Cardio per bruciare i grassi
Come perdere 10 kg al mese?
Quando si riduce la norma calorica, due volte (circa 1000 kcal al giorno), una persona perderà circa 100 g di grassi al giorno o 700 g a settimana. In totale al mese di conformità con la dieta, perderà peso di circa 3 kg. Tuttavia, anche una figura così "piccola" può facilmente causare una serie di cambiamenti negativi nel metabolismo.
In altre parole, è impossibile perdere 10 kg al mese esclusivamente osservando la dieta (anche estremamente severa). La cifra massima che può essere raggiunta senza danni alla salute e senza perdita di elasticità della pelle è di circa 400-500 g di grassi a settimana o 1,5-2 kg al mese.
Pasti lisci
Una netta transizione a una dieta per la perdita di peso garantisce quasi che in una settimana tornerai al solito menu. Elaborare un piano di energia per ridurre il peso dovrebbe iniziare con un'analisi di ciò su cui si basa la tua dieta attuale. I prodotti dannosi devono essere esclusi e devono essere lasciati prodotti utili.
Ad esempio, per ridurre il peso, dovrai abbandonare zucchero, dolce, farina, nonché maionese e altri prodotti contenenti un'elevata quantità di grassi saturi. Ricordiamo che il problema dei dolci non è tanto nelle calorie stesse, ma che lo zucchero aumenta bruscamente il livello di glucosio nel sangue.
Regole di potere snello:
- Riduzione della norma calorica giornaliera del 15-20%
- Refusali di carboidrati con un indice glicemico elevato
- Limitazione dei grassi saturi
- Refusal of Fast Food e altre fonti di transfert
- Uso di una grande quantità di fibre
Prodotti utili e dannosi
Dedica la prima settimana di conformità con la dieta per la perdita di peso Accuratamente l'analisi del menu. Studia il contenuto calorico dei prodotti, il contenuto di zucchero e grassi in essi. Prova a sostituire la maionese con salsa di formaggio a basso contenuto di grassi e dessert dolci con frutta naturale.
Allo stesso tempo, i prodotti utili non costano necessariamente costosi: puoi effettivamente perdere peso su carne magra, uova, pesce, cottage a basso contenuto di grassi, farina d'avena, grano saraceno e verdure ordinarie (barbabietole, cetrioli, carote, cavoli, zucchine, zucca). Il consiglio principale è cucinare cibo a casa e cercare di usare il minor grasso possibile per la frittura.
Diete efficaci per la perdita di peso
Gli studi suggeriscono che le più efficaci sono le diete che limitano la quantità di carboidrati nella dieta quotidiana. Tali diete non solo forniscono una perdita di peso stabile, ma aiutano anche a mantenere il risultato raggiunto nel futuro.
Compreso, tali diete normalizzano la produzione di insulina nel corpo e forniscono anche un basso livello di ormoni di grelina e leptina. Ricordiamo che la leptina è un appetito ormonale chiave prodotto dalle cellule adipose. Un alto livello di leptina porta a un forte senso di fame.
Un tentativo di perdere peso a causa di una forte restrizione di calorie (o il passaggio a monodieta - riso, kefir, grano saraceno) aumenta la leptina, rendendo estremamente complessa l'osservanza della dieta. La conformità regolare con tali diete può causare leptinoresistenza e quindi resistenza all'insulino e diabete.
1. Dieta di keton (keto)
Dopo un completo rifiuto di carboidrati, per circa 2-3 giorni, il livello di zucchero nel sangue scende a valori minimi e il corpo passa alla modalità chetosi, iniziando a utilizzare l'energia dei depositi di grasso per le esigenze dell'attuale metabolismo.
Inizialmente, la dieta cheto, che introduce il corpo in un regime di chetosi, è stata utilizzata per trattare le malattie croniche, ma ora è uno dei più popolari per la perdita di peso. Il vantaggio della dieta è che non richiede il calcolo delle calorie e non causa una sensazione di fame - è sufficiente escludere completamente i carboidrati.
Gli svantaggi includono l'uniformità della dieta e la difficoltà di scegliere i piatti quando cibi al di fuori della casa - il menu della maggior parte dei cucchiai e dei ristoranti ha un numero estremamente limitato di opzioni di carboidrati (ad esempio, anche le cotolette possono contenere carboidrati sotto forma di panning).
2. Dieta calma
In effetti, una dieta più strana è un altro nome per una dieta. Per la perdita di peso, implica anche un completo rifiuto del cibo di carboidrati. L'assenza di peli consente alimenti esclusivamente proteici e grassi con un numero minimo di verdure.
Ad esempio, per colazione, si consigliano uova fritte con pancetta, a pranzo - petto di pollo con un numero minimo di verdure, per cena: carne o pesce senza contorno. Come spuntino e spuntino leggero - noci o formaggio.
3. Dieta proteica
La dieta proteica è anche il nome della dieta affascinata. La base della dieta quotidiana è la carne e il pesce in tutte le possibili variazioni. Lo svantaggio è la mancanza di controllo sulla quantità di grassi saturi: teoricamente, ciò può portare ad un aumento del colesterolo nel sangue.
Inoltre, l'assenza di fibre nella dieta (si trova esclusivamente nei prodotti vegetali) può causare difficoltà digestive.
4. Dieta a basso contenuto di carboidrati
Variazione semplificata di una dieta per carboidrati. La quantità totale di carboidrati nella dieta quotidiana non dovrebbe superare i 50-60 grammi e un frutto per colazione, pollo e una piccola porzione di grano saraceno, carne e verdure in umido per cena.
In pratica, osservare una dieta a basso contenuto di carboidrati è molto più semplice, poiché non impone restrizioni concrete all'elenco dei prodotti: è sufficiente monitorare solo il numero di carboidrati.
5. Dieta 16/8
A rigor di termini, una dieta 16/8 non è una dieta. Alla base, rappresenta la metodologia del digiuno a intervalli: un giorno è diviso per 16 ore, quando il cibo è proibito e 8 ore in cui è possibile. Di solito questo è un passaggio di colazione, un grande pranzo a mezzogiorno, un secondo pranzo a pieno titolo, poi una cena anticipata (non oltre le 20:00).
Non ci sono restrizioni sul contenuto calorico della dieta o sul contenuto di carboidrati. Perdere peso e perdita di peso si ottiene a causa della fame nelle restanti 16 ore.
6. Dieta sanguinosa
Il glutine è un componente chiave della proteina di grano in grado di causare allergie alimentari in alcune persone. Il rifiuto dei prodotti con glutine e il passaggio a una dieta senza glutine significa la completa esclusione di pane, pasticcini, pasta e una serie di tali prodotti.
Alla fine, sono ammessi solo carne, verdure, frutta e alcuni cereali. Tale dieta può aiutare la perdita di peso riducendo il contenuto calorico e un approccio più responsabile al cibo.
7. Dieta paleo
Dieta, implicando un completo rifiuto del cibo "moderno" e la transizione al cibo noto a una persona durante il periodo paleolitico. La dieta paleo proibisce il pane e il grano in qualsiasi specie, legumi (inclusi lenticchie e unione), zucchero, prodotti lattiero -caseari e oli vegetali trattati.
Dolci e prodotti semifiniti cadono anche sotto il divieto. Perdere peso si ottiene a causa del fatto che l'elenco consentito dei prodotti è quasi innocuo.
Diete efficaci per una rapida perdita di peso sono costruite su una riduzione moderata delle calorie (non più del 15-20%) o sulla limitazione di carboidrati nella dieta. Allo stesso tempo, è impossibile perdere 10 kg al mese senza danni alla salute: il processo per sbarazzarsi del peso in eccesso dovrebbe essere regolare e graduale.