Perdiamo peso di “10 kg” in un “mese”

Non approfondiamo le relazioni di causa-effetto che potrebbero costringere una donna a porre una domanda così disperata. E non parleremo del fatto che questo potrebbe non essere molto positivo per la salute.

Del resto, si sa, si può sostenere che sia più dannoso per la salute delle donne perdere peso abbastanza velocemente o presentarsi grasse all'appuntamento della propria vita o a una riunione tra compagni di classe?

Prendiamo solo nota che se ti sei posto questa domanda, allora ne hai bisogno. Tuttavia, ci sono una serie di punti che possono rovinare anche le tue ambizioni più sfrenate.

Quindi, non vale la pena provare a perdere così tanto peso in un mese se:

• non sei in sovrappeso o hai troppo poco. Se tutto il tuo grasso in eccesso è di 10 chilogrammi, questa idea non porterà a nulla di buono. È relativamente sicuro perdere dieci chilogrammi in 4 settimane solo se si hanno più di 25 kg di peso in eccesso;
• hai malattie croniche o il tuo peso è legato all'assunzione di farmaci ormonali;
• sei diventata mamma da poco o stai allattando;
• Non avere una motivazione abbastanza forte può farti fallire.

Puoi anche rimuovere i lati pendenti dalla vita e diventare molto più snella. Con una tale valutazione della situazione, l’obiettivo diventa più raggiungibile, non è vero?

Stabilisci obiettivi specifici per perdere 10 kg in un mese

Questo è esattamente il caso in cui puoi iniziare lunedì o il primo del mese, ma nulla ti impedisce di iniziare proprio da domani.

Per prima cosa prendi le misure e scrivile.

• Peso, volume del torace, della vita, dei fianchi, separatamente di ciascuna gamba all'altezza dei fianchi e delle braccia sotto le spalle.
• Non è consigliabile misurare i parametri ogni giorno, ma dato che il tempo a disposizione sta per scadere, non vale nemmeno la pena ritardarlo troppo. Basterà monitorare ogni quattro giorni e registrare anche i risultati. Prendi le misurazioni allo stesso tempo: al mattino, dopo il bagno mattutino.

Un mese è sufficiente per apportare modifiche al tuo stile di vita e notare cambiamenti nella tua figura non solo dalle restrizioni dietetiche, ma anche dall'attività fisica.


• A proposito, non aspettarti che il peso diminuisca in modo uniforme e perderai 2,5 chilogrammi alla settimana e 350 grammi al giorno. Affatto.
• Il peso può fluttuare e rimanere bloccato, ma ciò non deve portarti fuori strada dai tuoi obiettivi; proprio per questo motivo sono necessarie misurazioni delle parti del corpo, per poter tracciare la dinamica non solo attraverso un indicatore.

Detox e corretta alimentazione per perdere 10 kg in un mese

Se fino ad ora la vostra immagine non poteva essere definita sana e la vostra alimentazione corretta, anche piccoli cambiamenti possono farvi perdere facilmente e rapidamente dieci chilogrammi. Ecco perché il processo di perdita di peso deve iniziare con la pulizia.

Puoi provare le seguenti opzioni.

• Giornata di bevute. Una giornata di digiuno del genere con acqua naturale, tè verde, brodo senza sale, succhi senza zucchero può aiutare a rimuovere le tossine e rimettere in sesto il corpo.
• Pulizia con sale. Un metodo piuttosto aggressivo che può essere utilizzato solo se non si hanno controindicazioni mediche. Avrai bisogno di un litro e mezzo di acqua fredda bollita e sale. Viene sciolto finché la soluzione non diventa il più satura possibile (i cristalli smettono di dissolversi). Bevono qualche bicchiere a stomaco vuoto e si muovono attivamente, pompando gli addominali, facendo roteare un cerchio, poi bevono di nuovo e si muovono di nuovo. Questo continua fino alla voglia di andare in bagno. L'aspetto positivo di questo metodo è che elimina completamente le feci dall'intestino, il che non solo può compromettere la digestione, ma può anche contribuire ad un aumento di peso eccessivo.
• Puoi usare metodi più delicati, ad esempio bere acqua con limone o un cucchiaino di miele a stomaco vuoto. Oppure, prima del primo pasto, prendi due compresse di carbone attivo. Tuttavia, questi metodi devono essere eseguiti quotidianamente. A proposito, vanno bene con quanto sopra.

• Colazione – carboidrati complessi. L'opzione ideale è il porridge; la farina d'avena è la migliore. I carboidrati sono necessari per la funzione cerebrale e l'energia rapida; senza di loro penserai peggio e presto sentirai una perdita di forza. Puoi aggiungere un pezzo di formaggio non salato o un uovo, caffè o tè senza zucchero. Sì, e il porridge deve essere bollito in acqua.
• Primo spuntino. Può contenere anche carboidrati, ma poiché vogliamo risultati rapidi, è meglio che si tratti di fibre o, più semplicemente, di verdure fresche.
• Cena. Qui puoi ancora permetterti i carboidrati, ma è comunque meglio rinunciarvi e preferire la zuppa di verdure o di pesce (senza patate è meglio dimenticarsene completamente per questo mese). Potrebbe essere pesce al forno e una porzione di insalata di verdure.
• Il secondo spuntino è puramente proteico, ad esempio ricotta o yogurt naturale.
• Cena. Solo proteine e fibre. Ad esempio, pollo senza pelle in umido con verdure, pesce con pomodori, frittata con fagiolini.
• Prima di andare a letto, un bicchiere di kefir.

Questo è sufficiente per saziarti, quindi controlla le dimensioni della porzione. Riduci le dimensioni del tuo piatto abituale, porta con te il cibo al lavoro e, ovviamente, senza additivi.

Sport per sbarazzarsi rapidamente di 10 kg in un mese

Non cercare di diventare subito zelante e cambiare la tua vita in modo così radicale riempiendola di contenitori di cibo e allenamenti infiniti in palestra. Molto probabilmente, entro una settimana, ti ritroverai improvvisamente sul divano con una bottiglia di birra, a mangiare patatine. Per evitare che ciò accada, non forzarti.

Se hai mangiato bene durante il giorno, la sera ti sentirai abbastanza energico e attivo, quindi fare esercizi serali non sarà difficile per te. A volte concediti una pausa, non fare esercizio tutti i giorni, soprattutto se prima non avevi familiarità con lo sport.

Trova modi per muoverti di più. Possono essercene molti.

Vai al lavoro a piedi, non usare l'ascensore, vai a fare la spesa non al supermercato più vicino, ma nello stesso negozio a un paio di isolati di distanza che ti piaceva da molto tempo, ma che eri troppo pigro.

I risultati possono variare, ma perdere 10 kg in un mese è realistico

Molto probabilmente la maggior parte del volume scomparirà nelle prime due settimane, se non altro perché hai abbandonato le tue abitudini precedenti e normalizzato la tua dieta. Tuttavia, ciò non basta; è importante continuare ciò che hai iniziato e consolidare il risultato.

Un'ulteriore perdita di peso avverrà lentamente, soprattutto se sei già vicino al tuo peso normale.

Requisiti fondamentali che ti aiuteranno a perdere 10 chilogrammi al mese senza ricorrere a diete e senza la minaccia di aumento di peso.

Quindi:

• Pulizia del corpo.
• Una corretta alimentazione.
• Fare sport.
• Bere abbastanza acqua pulita.
• Rifiuto di alcol, dolci, farina, cibi grassi e fritti.
• Non trascurare sauna, scrub, massaggi e bagni. Questo aiuterà a normalizzare la pelle, perdere peso e liberarsi della cellulite.