La dieta è alcuni aggiustamenti nutrizionali nella dieta quotidiana umana. Dal greco, la dieta implica uno stile di vita peculiare con alcune regole per il consumo di qualsiasi cibo. Cioè, in effetti, anche un rifiuto banale di prodotti dannosi può già essere definito una specie di dieta. Non è necessario concentrarsi su determinati componenti o prodotti con una certa composizione chimica. Questo concetto è piuttosto ampio e lo stesso stile di vita sano, una dieta sana può già essere considerata una dieta. È proprio a causa di una copertura così grande al mondo che ci sono circa 28-30 mila modalità di potenza diverse. Perché ti sto dicendo tutto questo? Affinché tu capisca che è come girare, ma senza osservare determinate regole di potere, il consumo di un certo numero di calorie, cioè il rispetto della dieta, una persona semplicemente non sarà in grado di aumentare la massa muscolare o perdere peso.
Le persone molto spesso fanno domande su come perdere peso senza dieta, ma questo è impossibile. Per perdere calorie in eccesso, bruciare il grasso sottocutaneo in eccesso, una persona deve solo abbandonare il consumo, prima di tutto non cibi non sani. Per escludere cibi contenenti grassi trans, cibi fritti, cottura rapida, dolce e così via, ed è così che può già essere considerato una dieta. Ancora più importante, questa è una comprensione di come funziona il nostro corpo. Quando lo capisci, sarà molto più facile per te raggiungere l'attività. Un po 'sotto parleremo di come il processo di perdere peso dall'aspetto all'interno e anche, considereremo come perdere peso senza l'uso di diete dannose e insignificanti, mangiando correttamente e conducendo uno stile di vita sano.
Come funziona il processo di perdita di peso e come avviarlo
Analizziamo in modo più dettagliato ciò che deve essere fatto per perdere peso. In effetti, tutto funziona secondo un semplice schema. Per perdere peso, devi spendere più calorie di quanto consumare. Per il normale funzionamento del nostro corpo, una persona normale deve prendere circa 2000 mila calorie al giorno. Inoltre, il numero giornaliero di calorie dipende dal fatto che l'uomo sia o una donna. È chiaro che un uomo sano ha bisogno di più cibo. Quindi è nella natura. Gli uomini sono più forti, più voluminosi di una donna e proprio per questo, il corpo ha bisogno di più energia per mantenere la normale attività vitale del corpo e dei processi chimici e biochimici al suo interno. Ma questo non è il punto. Abbiamo preso un numero approssimativo da cui saremo respinti.
Quindi, la persona media ha bisogno di circa 2000 kcal. A causa dello stile di vita viziato di molte persone, il contenuto calorico della dieta quotidiana può superare la cifra media, motivo per cui una persona ha problemi con il sovrappeso. Alcune persone sullo sfondo di lesioni psicologiche, sottolineano tutti i loro problemi a causa dei quali, ancora una volta, la caloria è una sovrabbondanza. Tutto il cibo in eccesso è depositato in una persona in grasso sottocutaneo. Per sbarazzarsi di questo, prima di tutto, per iniziare uno stile di vita attivo per bruciare queste calorie extra. Tuttavia, non tutto è così semplice. Per iniziare il meccanismo di perdita di peso, è necessario muoverti di più, bruciare più calorie di quanto consumare per l'intera giornata. Cioè, ad esempio, una persona cammina tutto il giorno per affari, treni in palestra, corse e bruciature, diciamo, 2000 kcal in un giorno. In questa situazione, la dieta quotidiana dovrebbe includere circa 1900-1950 kcal. Pertanto, la mancanza di energia necessaria per mantenere un ritmo di vita attiva che una persona conduce verrà rimossa da una riserva esistente sotto forma di un grasso sottocutaneo accumulato. Cioè, questo svantaggio verrà eliminato dal grasso in eccesso. Naturalmente, ciò non riguarda le fasi critiche dell'obesità, in cui solo le operazioni chirurgiche e la riabilitazione attiva possono aiutare.
Per quanto riguarda il contenuto calorico, sul nostro sito puoi utilizzare calcolatori molto utili che ti aiuteranno a calcolare la quantità di calorie devi perdere un giorno per perdere peso e anche usando un altro calcolatore, puoi scegliere la dieta giusta, concentrandosi sul risultato della prima calcolatrice. In generale, assicurati di usarli se si desidera iniziare a perdere peso correttamente.
Inoltre, in modo che il processo di perdita di peso passi senza intoppi e senza danni alla salute, solo prodotti sani dovrebbero essere consumati come cibo. Come menzionato all'inizio, nessuna chimica, cibo veloce, grassi trans e così via. Cioè, le calorie dovrebbero essere ottenute solo da alimenti sani normali. Inoltre, per quanto riguarda la salute e la sua sicurezza, la perdita di peso dovrebbe passare senza intoppi, senza salti acuti. Cioè, non puoi perdere 10 chilogrammi di peso in eccesso in un breve periodo di tempo senza danni o conseguenze sulla salute. Il fatto è che una forte perdita di peso può essere estremamente pericolosa, poiché il peso può tornare rapidamente e in alcuni casi una persona può ancora più grasso. Inoltre, una forte perdita di peso può influire negativamente sulla pelle di una persona, poiché possono apparire pieghe, la pelle si abbasserà, perde la sua elasticità. È per questi motivi che devi perdere peso lentamente.
Se hai iniziato a perdere peso e hai iniziato a mal di testa, vertigini, nausea, affaticamento, tutto ciò indica una mancanza di nutrienti nel corpo, cioè una persona, tagliare troppo fortemente la quantità di cibo consumato. Questo è consentito durante il digiuno, ma ora stiamo parlando di come perdere peso senza diete, o meglio, aderendo alla dieta giusta (dieta) e impegnati in uno sport attivo. Parleremo di fame in un altro articolo. Nel caso in cui tu sia normale negli indicatori di vita, non ci sono sintomi negativi come mal di testa, affaticamento, sei sulla buona strada e fai tutto bene per perdere peso.
Ecco, in linea di principio, il criterio principale che deve essere implementato per iniziare il processo di perdita di peso. Per quanto riguarda la combustione di grassi in eccesso, il processo non è stato completamente descritto, solo in termini generali. In effetti, ci sono molte più insidie e vari fattori di cui parleremo con te ora.
Non c'è bisogno di tormentare te stesso e il tuo corpo
In molte persone, la parola dieta è associata a una limitazione di qualcosa, cioè a qualcosa di brutto e doloroso. Per molte diete che spesso possono essere trovate in varie riviste di moda, tale associazione è molto utile. In tali fonti di informazione, inclusa la pubblicità su Internet, è possibile trovare suggerimenti nutrizionali vuoti e privi di significato, che non solo non darà un risultato, ma possono influire negativamente sulla salute umana. Quindi, diverse associazioni sorgono con il negativo. Non prendere un manichino, non tormentare mai il tuo corpo. .
Molti credono che i problemi con il peso in eccesso sorgono a causa di un particolare prodotto. Un'opinione del genere è errata e persino le diete che offrono per sbarazzarsi di un prodotto in una dieta quotidiana umana, dopo di che rimuoveranno il peso in eccesso come mano, non valgono affatto l'attenzione. Non può essere tale che il problema sia solo in una verdura o in una frutta. Il peso in eccesso è un problema complesso che riguarda l'intera dieta.
In generale, se vuoi perdere peso, rimuovi immediatamente tutti i momenti negativi. Non devi morire di fame, non mangiare dopo le 18: 00, abbandonare qualsiasi prodotto di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno. Se approfondisci davvero il processo di perdita di peso, compili correttamente la dieta e ti impegni comunque in uno stile di vita attivo, tutto diventerà molto più facile, più utile ed efficace.
Non puoi caricarti di allenamento
Molte persone credono che l'allenamento fisico lungo ed estenuante sia benefico solo per noi e il nostro corpo e per perdere peso, generalmente danno un grosso coglione. Tale teoria è errata, poiché una lunga formazione può influire estremamente negativamente sulla salute umana a causa del pericolo di sovrallenamento. Inoltre, l'allenamento può solo aggravare la situazione con la perdita di peso, poiché una persona può usare la sua riserva energetica, dopo di che, soccombendo all'appetito, compensare doppiamente l'energia esaurita. Pertanto, i benefici dei debiti di formazione sono molto dubbi. È molto meglio ed efficiente utilizzare carichi aerobici per 40-60 minuti. Esistono anche alcuni metodi di formazione che ti consentono di risparmiare il tempo il più possibile e l'effetto del lavoro svolto sarà il doppio. Parleremo di tali metodi un po 'più bassi.
Illusione di perdere peso
Come sapete, il corpo umano è il 60 percento di acqua. Questo è un fatto ben noto e penso che questa non sia una novità per nessuno. L'acqua si accumula nel nostro corpo, quindi evapora. A causa di tali fenomeni, il peso di una persona normale può cambiare 1-2 chilogrammi durante il giorno. Tutte le persone vanno in bagno, tutti giurano quando sono caldi, può influire sul tuo peso. Pertanto, durante la pesatura, vale la pena prestare attenzione a tali sciocchezze e non nel panico, se improvvisamente si scopre che hai aggiunto 1-2 chilogrammi. Inoltre, è necessario tenere conto della quantità di cibo mangiato, poiché ha anche il suo peso.
Conoscevo molte persone che, durante il periodo di perdita di peso, praticavano l'uso di diuretici. Tuttavia, questo è inutile, poiché quando si usano tali droghe, l'acqua lascia il corpo in modalità alta, ma dopo un po ', il peso ritorna al suo stato originale, cioè il corpo accumula nuovamente il fluido.
Inoltre, in modalità di allenamento intensiva, una persona può perdere circa 500-800 grammi. Non rallegrarti di un tale fenomeno, poiché esce dall'acqua. Inoltre, una persona può bruciare circa 1000 kcal per l'allenamento, che è di circa 100 grammi di grasso.
Come sai, quando si perdono peso, molti praticano il rifiuto di prodotti troppo salati e limitano il consumo di sale al cibo. Questa pratica è giustificata dal fatto che il sale mantiene l'acqua nel corpo e se smetti di consumarla, l'acqua uscirà dal corpo. Tuttavia, questa è anche un'illusione di perdere peso, poiché le cellule adipose non vanno da nessuna parte e la perdita di peso si verifica solo a causa della rimozione dell'acqua. Inoltre, voglio dire un po 'di sale. Il sodio, che è contenuto in questa componente alimentare, è molto importante per la salute umana, quindi le diete senza sale non solo non danno un risultato efficace, il rifiuto del sale può anche danneggiare una persona. Pertanto, care ragazze, non abbandonano completamente il sale, molti studi hanno dimostrato che si tratta di un'impresa inutile.
Un'altra illusione di cui vorrei raccontare è l'uso di un bagno quando si perde peso. Il fatto è che con il parco, il nostro corpo suda abbondantemente, un tale effetto non è efficace per la perdita di peso. Nel parco nel bagno, una persona può solo accelerare il suo metabolismo, a causa del quale è possibile bruciare più calorie che nel solito ritmo di vita, ma niente di più. Inoltre, non è possibile utilizzare spesso lo stabilimento balneare, poiché il calore e il calore influiscono negativamente sul sistema cardiovascolare umano.
Suggerimenti nutrizionali
Quando si perde peso, la quantità di alimenti proteici dovrebbe essere aumentata, la quantità di carboidrati e grassi dovrebbe essere ridotta, ma non li escludono dalla tua dieta. Inoltre, non devi dimenticare l'acqua. Il consumo di acqua frequente accelera il metabolismo. Inoltre, per perdere peso, devi mangiare spesso. Sì, sì, non hai sfuggito, il numero di pasti dovrebbe essere almeno 5-6 volte al giorno. Tutto assomiglia a questo: usando il nostro calcolatore, hai calcolato che devi consumare circa 2000 kcal in un giorno, cioè in un pasto devi mangiare 333 kcal (2000/6). Se hai un programma di lavoro stressante non hai l'opportunità di mangiare 6 volte al giorno, ridurre il numero di pasti, ad esempio 4 volte al giorno. Di conseguenza, il 2000 è diviso per 4 e otteniamo che per una seduta non dovrebbe mangiare più di 500 kcal. Ecco come dovrebbe essere tutto. Inoltre, è chiaro che il cibo dovrebbe essere sano, più alimenti proteici, includono pesci nella dieta, poiché contiene utili grassi insaturi, nonché componenti utili, come Omega-3.
Quindi, quando hai pensato attentamente al tuo cibo, devi andare al piano di allenamento. Come sapete, il miglior tipo di carico per la perdita di peso sono gli esercizi aerobici, cioè un lungo allenamento. Può funzionare su un tapis roulant o usare una bici da esercizio. Esistono alcuni metodi di allenamento che possono risparmiare tempo umano e dare un risultato eccellente per la perdita di peso. Stiamo parlando di Cardio, che ti consente di iniziare il processo di combustione di calorie, che dura anche dopo il completamento del processo di formazione. In totale, insieme al riscaldamento e al riposo, l'allenamento non dovrebbe superare i 45-90 minuti.
Suggerimenti per la perdita di peso
Evita situazioni stressanti che possono danneggiare non solo la tua psiche, ma anche la tua dieta. Le ragazze sono piuttosto emotive e possono semplicemente interrompere la dieta. Inoltre, lo stress provoca lo sviluppo di vari ormoni "cattivi" che influenzano negativamente la salute del corpo umano. Prepara i piatti in modo che sembrasse che ci fosse molto cibo, ma in modo che nelle calorie tutto fosse nel piano. Questo è quanti psicologi raccomandano di fare.
Inoltre, dovrebbe essere ridotto a una farina minima o completamente esclusa. Aggiungi più verdure, frutta alla tua dieta, poiché questi prodotti sono a basso livello. Inoltre, le verdure contengono fibre, che aiutano nella digestione del cibo e riempie il vuoto nello stomaco, cioè la persona non vuole più mangiare. Aderire a tutte le raccomandazioni e suggerimenti che sono stati espressi in questo articolo e sarai in grado di perdere peso senza l'uso di diete alla moda che semplicemente tormentano il corpo e non danno alcun risultato.